A czy ta dieta co POdalem jest dobra ? czy mam cos zmienic dodac ?. Bo dopiero cchce zaczac brac ta diete. Czy jakies witamy mam brac czy cos ?. Bo za tydzien zaczyna cwiczyc tak na powaznie
Poczytaj w internecie jak dokładnie działa kreatyna. Na youtubie jest również wiele wyjaśnień. Z tego co wiem, do każdych suplementów wpierw musi iść trening, a dopiero w drugiej kolejności jakieś suplementy. Ważnijesza jest dieta. Zrób sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli zależy ci na przroście masy to dodaj sobie +300kcal. Tylko musisz [...]
tak z ciekawosci spytam co chcesz robic przez 4,5h??? chyba lekka przesada...nie lepiej rozłozyc to rownomiernie w tygodniu... zacznij znowu cwiczyc, pozniej zacznij sie normalnie odzywiac i najwyzej pzoniej kombinuj
Co zrobić by przytyć? Czy branie białka pomoże (ćwiczyć przy tym / dopiero po jakimś czasie) ? Liczyć ile zjadam mniej więcej dziennie kalori ? Gdzie znajdę ile zawiera jajecznica z 1 jajka ? Linki do tematów pomocnych mile widziane. 1. Dodatni bilans kaloryczny 2.. Samo białko masy nie da 3. Orientacyjnie trzeba to wiedzieć 4. Tyle ile ma [...]
ludzie przecież ten kolo ma 16 lat - patrzcie profil i 3 tematy niżej! skoro w wieku 16 lat bierzesz się za kox to kiedy Ty zacząłęś ćwiczyć co? stary zastanów się nad sobą! czemu Wy w ogoole odpowiadacie na takie posty???
Trening siłowy na razie sobie odpuść. Aeroby 4-5 razy w tyg. po 20 minut i co tydzień dorzucaj 3-5 minut. Schudnąć i nabrać mięśni nie da się jednocześnie. Zrzuć zbędne kg potem zacznij ćwiczyć na masę. Pozdrawiam
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]
Jak już to bym dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 [...]
Pasuje mi od poniedziadku cwiczyc na czczo na treningu, bo przykladowo dzis znow mi sie co chwila odbijalo pierwszym posilkiem i mialem wrazenie, ze przez niego mam mniej sily. Rozumiem, ze trening na czczo nie bedzie mial negatywnego wplywu na kreatyne i efekty po niej?
na rzeźbe i siłe to troche przeciwstawne treningi,jak już się zdecydujesz na co chcesz ćwiczyć to napisz,mogę pomóc z rzeźbą,ale to raczej nie jest dobry pomysł na zimę:/
Po 1 uwazam ze trening na zime jest ok. Na lato bedzie jak znalazl,cala przepracowana zima na pewno da efekty. Po 2 chcialbym cwiczyc na sile, bo wiem ze na sile i rzezbe to sa zbyt roznorodne programy Po 3 jakie cwiczenia wykonywac na plecy i barki? Po 4 co to sa spiecia i czwiczenia izolowane? Uwazam ze trenowanie wszystkich parti miesniowych na [...]
barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]
[...] az pól roku?? Ja nie cwiczyłem brzucha wczesniej poprostu gram duzo w siate i wogóle uprawiam sport i wkoncu sie wziałem no i teraz pokazuje ci efekty. Brzucha nie trzeba a wręcz nie powinno sie cwiczyc codziennie ja jestem zdania ze trzeba najpierw zrobic '' mase brzucha'' a potem rzezic Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-05-31 23:04:56
Ten Twój split też bez rewelacji. 20 serii na klatkę, 12 na czworoglowe, które są znacznie większym mięśniem. Co do push pull legs, to możesz oczywiście ułożyć po 2 zestawy, ale ćwiczyć 5x w tygodniu. Wtedy jednego tygodnia wypadnie 2x pull, 2x push i 1x legs, drugiego tygodnia 2x push, 2x legs i 1x pull itd.
Owszem, gdy zapisałem się na siłownię (w ramach w-f) na 1 roku studiów to facet prowadzący siłownię (doświadczony trener judo) kazał ćwiczyć progresję 10-8-6-4-2 przy czym 2 było liczą umowną tzn. w ostatniej seri na maksa a jeżeli zrobię sam co najmniej 2 powtórzenia to na następnym treningu należy zwiększyć obciążenie w każdej serii. I muszę [...]
Ghost ja nie twierdzę że gadasz bzdury. Gdy skończył się rok akademicki to zapisałem się na normalną siłownię a tam "autorytety" radziły mi ćwiczyć 10-12 serii, każda do upadku mięśniowego w dodatku 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową. Po początkowych przyrostach nastąpiło zatrzymanie a ja zareagowałem na to zwiększeniem liczby serii [...]
hehe michail to dobrze ujal - w przypadku zawodowcow trening ma znaczenie marginalne - moga cwiczyc jak chca praktycznie bo anaboliki i tak przyspieszaja regeneracje - czytalem o takich co dwa razy dziennie trenowali na silowni - raz rano, raz wieczorem, LOL
na zdrowiu akurat mi nie zależy z przyczyn osobistych.to nie jest temat o tym czy to rozsądne brac mete w moim przypadku czy nie.bo wiem że nie.a że biore to inna sprawa, moja indywidualna.regulamin forum mówi wyraźnie aby wypowiadać się na temat.65 ważylem przed cyklem.teraz nie wiem bo sie nie ważyłem puki co.ciekaw jestem czy Ty wziełeś koks w [...]
Problem z brzuchem !!!
